树雷皇家医学会公益帖 （栋梁们请一定要过目）
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[size=4]任何进来的朋友，不分国界，请千万不要嫌长，至少也请看一下摘要。[/size]
[size=4]我们的初衷是为了树雷的玩家群体健康，
只有一个健康，阳光，精力充沛的国家才是真正的宇宙霸主挑战者。[/size]
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[size=4][color=red]更为了广大宅们长远的健康，也请一定过目此帖。[/color][/size]
主要研究内容摘选自新华网专家评论以及wiki百科,blogbeta，和综合个人研究评论：[color=darkgreen] ssw轮回开始是一个连续熬夜的过程， 有百千的玩家在和睡眠搏斗。 [/color]
[color=darkgreen]树雷皇家医学会特此发表一份研究睡眠质量与健康的报告，希望能对大家的游戏和生活有帮助。[/color][color=blue]首先[/color]
[color=#0000ff] [/color][color=#000000]是不是睡的时间越长越好呢？回答是否定的。医学专家指出，每天7小时睡眠最有利于健康[/color]
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
睡眠的好坏，要看睡眠的质量，只要“能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果”
人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点[color=blue] 1. 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
2. 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
3. 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
4. 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。 [/color]详细说明：
[color=blue]A. 有规律的作息时间[/color]
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。[color=blue]B. 不要睡前吃东西
[/color]睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。[color=blue]C. 关灯睡觉[/color]
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。[color=blue]D. 采用一个舒服的睡姿
[/color]你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。[color=blue]E. 坚持锻炼，避免压力[/color]
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？[color=blue]F. 其他需要注意的地方：[/color]
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。[color=magenta]研究院医学家总结：[/color]
[color=blue] 游戏中反复的短时间睡眠是很普遍的，请注意短睡眠推荐长度为30分钟。 [/color]
[color=blue] 如果要夜间作战一定要注意每天观察自己的身体健康， 请务必坚持锻炼！ [/color]
[color=blue] 利用枕头，保证腰部的健康。[/color]
[color=blue] 睡前喝1杯温牛奶（如果有麦片推荐加入饮用）
早起时请千万千万用30秒作一个简单的体操：）[/color]最后附上简单可行的健康运动：[url=http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html]http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html[/url]
让我们树雷成为一片有爱的绿色森林，愿我们的力量如宇宙惊雷劈开一切！
[size=2] 请所有有爱的人 同顶此帖，医学不分国界 更没有敌我，任何国际友人都可以转载此帖[/size]
[[i] 本帖最后由 LusterDragon 于 2008-3-18 05:47 编辑 [/i]]
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生物钟的调节每天可以提前5分钟睡觉，坚持一周你的身体就会开始记住这微弱的调节，很容易就能改正回来。
注意喝牛奶， 不要饮用可乐类的饮品 -
ls
您的生活有规律 +1
不需要调整了，已经是正常作息时间了吧 -
开空调不是就换气了么- -||
话说常年生物钟颠倒不是好事哦，容易引发（禁止事项）肝，（禁止事项）高的哦 -
所以说Fox 的系统推崇不健康的生活习惯
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是体内活动周期的物理表现形式之一