树雷皇家医学会公益帖 (栋梁们请一定要过目)
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写于2008年3月17日 19:47 最后由 编辑
[size=4]任何进来的朋友,不分国界,请千万不要嫌长,至少也请看一下摘要。[/size]
[size=4]我们的初衷是为了树雷的玩家群体健康,
只有一个健康,阳光,精力充沛的国家才是真正的宇宙霸主挑战者。[/size]
[size=5][/size]
[size=4][color=red]更为了广大宅们长远的健康,也请一定过目此帖。[/color][/size]
主要研究内容摘选自新华网专家评论以及wiki百科,blogbeta,和综合个人研究评论:[color=darkgreen] ssw轮回开始是一个连续熬夜的过程, 有百千的玩家在和睡眠搏斗。 [/color]
[color=darkgreen]树雷皇家医学会特此发表一份研究睡眠质量与健康的报告,希望能对大家的游戏和生活有帮助。[/color][color=blue]首先[/color]
[color=#0000ff] [/color][color=#000000]是不是睡的时间越长越好呢?回答是否定的。医学专家指出,每天7小时睡眠最有利于健康[/color]
评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。
睡眠的好坏,要看睡眠的质量,只要“能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果”
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点[color=blue] 1. 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
2. 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
3. 睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
4. 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。 [/color]详细说明:
[color=blue]A. 有规律的作息时间[/color]
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。[color=blue]B. 不要睡前吃东西
[/color]睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。[color=blue]C. 关灯睡觉[/color]
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。[color=blue]D. 采用一个舒服的睡姿
[/color]你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。[color=blue]E. 坚持锻炼,避免压力[/color]
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?[color=blue]F. 其他需要注意的地方:[/color]
每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。[color=magenta]研究院医学家总结:[/color]
[color=blue] 游戏中反复的短时间睡眠是很普遍的,请注意短睡眠推荐长度为30分钟。 [/color]
[color=blue] 如果要夜间作战一定要注意每天观察自己的身体健康, 请务必坚持锻炼! [/color]
[color=blue] 利用枕头,保证腰部的健康。[/color]
[color=blue] 睡前喝1杯温牛奶(如果有麦片推荐加入饮用)
早起时请千万千万用30秒作一个简单的体操:)[/color]最后附上简单可行的健康运动:[url=http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html]http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html[/url]
让我们树雷成为一片有爱的绿色森林,愿我们的力量如宇宙惊雷劈开一切!
[size=2] 请所有有爱的人 同顶此帖,医学不分国界 更没有敌我,任何国际友人都可以转载此帖[/size]
[[i] 本帖最后由 LusterDragon 于 2008-3-18 05:47 编辑 [/i]]
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写于2008年3月17日 21:24 最后由 编辑
SF
LZ砖家啊砖家XSK XSK
如果我一到晚上就睡不着怎么办口牙....
晚上不管干啥都是越干越来劲儿...躺床上就是睡不着...:han3:[[i] 本帖最后由 推到御姐の猫 于 2008-3-18 05:29 编辑 [/i]]
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写于2008年3月17日 21:42 最后由 编辑
生物钟的调节每天可以提前5分钟睡觉,坚持一周你的身体就会开始记住这微弱的调节,很容易就能改正回来。
注意喝牛奶, 不要饮用可乐类的饮品 -
写于2008年3月18日 06:02 最后由 编辑
:han3: :han3: :han4: :defy: :lol3: XSK
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写于2008年3月18日 06:06 最后由 编辑
已经近6年处于生物钟颠倒状态怎么办:maybe:
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写于2008年3月18日 23:01 最后由 编辑
ls
您的生活有规律 +1
不需要调整了,已经是正常作息时间了吧 -
写于2008年3月19日 17:56 最后由 编辑
:han3: :han3: :han3: 看了很无语....:han3: :han3: :han3: 强大
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写于2008年3月22日 04:41 最后由 编辑
自從上大學開始生物鐘就全亂了的爬過。
晚上10點睡覺對我來說根本就是不可能的。XSK
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写于2008年3月30日 15:45 最后由 编辑
好河蟹的貼..頂一下:ai:
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写于2008年5月3日 07:14 最后由 编辑
可以尝试这么做= =:T_T
只是做学生的压力很大的
不熬夜可能撑不了多久就会被别人刷下来= =此致!
向大人问好! -
写于2008年5月11日 22:53 最后由 编辑
:han3: :han3: :han3: 都大致知道
生物钟是在某次糟SSW毒害后才调整回来的
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写于2008年5月13日 03:01 最后由 编辑
上了班生物钟就没正常过XSK XSK XSK
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写于2008年5月19日 02:36 最后由 编辑
从来木正常点睡过觉XSK XSK XSK XSK XSK
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写于2008年5月19日 12:44 最后由 编辑
XSK :o_o 。XSK
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写于2008年5月20日 01:31 最后由 编辑
开空调不是就换气了么- -||
话说常年生物钟颠倒不是好事哦,容易引发(禁止事项)肝,(禁止事项)高的哦 -
写于2008年5月20日 05:09 最后由 编辑
我们也不想熬夜.可是.夜袭是SSW的重大特点啊.....
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写于2008年5月22日 01:10 最后由 编辑
所以说Fox 的系统推崇不健康的生活习惯
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写于2008年6月15日 20:46 最后由 编辑
利用枕头,保证腰部的健康。XSK
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写于2008年6月19日 02:39 最后由 编辑
生物钟素什么
XSK XSK XSK
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写于2008年6月20日 23:43 最后由 编辑
是体内活动周期的物理表现形式之一