树雷皇家医学会公益帖 （栋梁们请一定要过目）

[LusterDragon]

[size=4]任何进来的朋友，不分国界，请千万不要嫌长，至少也请看一下摘要。[/size]
[size=4]我们的初衷是为了树雷的玩家群体健康，
只有一个健康，阳光，精力充沛的国家才是真正的宇宙霸主挑战者。[/size]
[size=5][/size]
[size=4][color=red]更为了广大宅们长远的健康，也请一定过目此帖。[/color][/size]
主要研究内容摘选自新华网专家评论以及wiki百科,blogbeta，和综合个人研究评论：

[color=darkgreen] ssw轮回开始是一个连续熬夜的过程， 有百千的玩家在和睡眠搏斗。 [/color]
[color=darkgreen]树雷皇家医学会特此发表一份研究睡眠质量与健康的报告，希望能对大家的游戏和生活有帮助。[/color]

[color=blue]首先[/color]
[color=#0000ff] [/color][color=#000000]是不是睡的时间越长越好呢？回答是否定的。医学专家指出，每天7小时睡眠最有利于健康[/color]
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
睡眠的好坏，要看睡眠的质量，只要“能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果”
人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点

[color=blue] 1. 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
2. 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
3. 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
4. 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。 [/color]

详细说明：
[color=blue]A. 有规律的作息时间[/color]
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

[color=blue]B. 不要睡前吃东西
[/color]睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

[color=blue]C. 关灯睡觉[/color]
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

[color=blue]D. 采用一个舒服的睡姿
[/color]你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

[color=blue]E. 坚持锻炼，避免压力[/color]
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

[color=blue]F. 其他需要注意的地方：[/color]
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

[color=magenta]研究院医学家总结：[/color]
[color=blue] 游戏中反复的短时间睡眠是很普遍的，请注意短睡眠推荐长度为30分钟。 [/color]
[color=blue] 如果要夜间作战一定要注意每天观察自己的身体健康， 请务必坚持锻炼！ [/color]
[color=blue] 利用枕头，保证腰部的健康。[/color]
[color=blue] 睡前喝1杯温牛奶（如果有麦片推荐加入饮用）
早起时请千万千万用30秒作一个简单的体操：）[/color]

最后附上简单可行的健康运动：[url=http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html]http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html[/url]

让我们树雷成为一片有爱的绿色森林，愿我们的力量如宇宙惊雷劈开一切！

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[size=2] 请所有有爱的人 同顶此帖，医学不分国界 更没有敌我，任何国际友人都可以转载此帖[/size]

[[i] 本帖最后由 LusterDragon 于 2008-3-18 05:47 编辑 [/i]]

[推到御姐の猫]

SF
LZ砖家啊砖家XSK XSK
如果我一到晚上就睡不着怎么办口牙....
晚上不管干啥都是越干越来劲儿...躺床上就是睡不着...:han3:

[[i] 本帖最后由 推到御姐の猫 于 2008-3-18 05:29 编辑 [/i]]

[LusterDragon]

生物钟的调节每天可以提前5分钟睡觉，坚持一周你的身体就会开始记住这微弱的调节，很容易就能改正回来。
注意喝牛奶， 不要饮用可乐类的饮品

[FakeWings]

:han3: :han3: :han4: :defy: :lol3: XSK

[霞紫]

已经近6年处于生物钟颠倒状态怎么办:maybe:

[LusterDragon]

ls
您的生活有规律 +1
不需要调整了，已经是正常作息时间了吧

[acx]

:han3: :han3: :han3: 看了很无语....:han3: :han3: :han3: 强大

[電車色狼]

自從上大學開始生物鐘就全亂了的爬過。

晚上10點睡覺對我來說根本就是不可能的。XSK

[小ranran]

好河蟹的貼..頂一下:ai:

[戀爱]

可以尝试这么做= =:T_T
只是做学生的压力很大的
不熬夜可能撑不了多久就会被别人刷下来= =

此致！
向大人问好！

[魔力之翼]

:han3: :han3: :han3: 都大致知道

生物钟是在某次糟SSW毒害后才调整回来的

[mlm]

上了班生物钟就没正常过XSK XSK XSK

[朔漠修夜]

从来木正常点睡过觉XSK XSK XSK XSK XSK

[我是狮子哦]

XSK :o_o 。XSK

[LusterDragon]

开空调不是就换气了么- -||
话说常年生物钟颠倒不是好事哦，容易引发（禁止事项）肝，（禁止事项）高的哦

[共产国际志愿军]

我们也不想熬夜.可是.夜袭是SSW的重大特点啊.....

[LusterDragon]

所以说Fox 的系统推崇不健康的生活习惯

[清湯牛肉麵]

利用枕头，保证腰部的健康。XSK

[Death学坏]

生物钟素什么

XSK XSK XSK

[LusterDragon]

是体内活动周期的物理表现形式之一